Rotación Dinámica de Cadera 90/90 Interna/Externa con Elevaciones Activas
Técnica de Ejecución
Siéntate en el suelo con una pierna flexionada a 90 grados frente a ti (rodilla y tobillo a 90 grados) y la otra pierna flexionada a 90 grados a un lado (rodilla y tobillo a 90 grados), formando una posición de 90/90.
Desde esta posición, inclina el torso ligeramente sobre la pierna delantera.
Luego, sin mover el torso, intenta levantar activamente la rodilla de la pierna trasera del suelo (rotación interna de cadera).
Mantén brevemente y baja.
Luego, levanta activamente el pie de la pierna delantera del suelo (rotación externa de cadera).
Mantén brevemente y baja.
Después de realizar las elevaciones en un lado, transiciona suavemente a la posición 90/90 opuesta y repite el proceso.
El objetivo es mover activamente las caderas a través de sus rangos de rotación máxima sin compensaciones del torso.
Músculos Principales
Músculos Secundarios
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