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Rotación de Hombro Inclinado
Equipo: Mancuernas ligeras
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Inclina el torso hacia adelante unos 45-90 grados, manteniendo la espalda recta.
2
Sujeta una mancuerna ligera en una mano con el brazo colgando.
3
Realiza una rotación externa del hombro, llevando la mancuerna hacia afuera y hacia arriba en un arco, manteniendo el codo ligeramente flexionado.
4
Controla el regreso.
Músculos Principales
Manguito rotador (infraespinoso, redondo menor)
Músculos Secundarios
Deltoides posteriorRomboides
Etiquetas de Entrenamiento
hombrorotación externamanguito rotadorprevención de lesiones
Clasificación
Tipo de EjercicioStability
Patrón de Movimientopull
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
2.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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