glutes
Elevación de Cadera con Balón de Estabilidad
Equipo: Balón de estabilidad
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Siéntate en el suelo con la espalda media apoyada en un balón de estabilidad.
2
Los pies deben estar planos en el suelo, separados al ancho de los hombros, rodillas flexionadas 90 grados.
3
Empuja a través de los talones para levantar las caderas del suelo, formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
4
Contrae los glúteos en la parte superior.
5
Baja controladamente.
Músculos Principales
Glúteo Mayor
Músculos Secundarios
IsquiotibialesErectores de la columna
Etiquetas de Entrenamiento
glúteoscaderaisquiotibialesestabilidadactivación
Clasificación
Tipo de EjercicioCalisthenics
Patrón de Movimientohinge
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
4
MET Value
7.5
Score Calidad
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