glutes
Rotación de Cadera 90/90
Equipo: Ninguno
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Siéntate en el suelo con una pierna flexionada delante a 90 grados (cadera y rodilla) y la otra pierna flexionada lateralmente a 90 grados (cadera y rodilla).
2
Mantén la columna recta.
3
Rota las caderas de un lado a otro, llevando la pierna delantera hacia la posición trasera y viceversa, manteniendo los pies en contacto con el suelo.
Músculos Principales
Glúteo medioGlúteo menorRotadores de cadera
Músculos Secundarios
Aductores
Etiquetas de Entrenamiento
caderamovilidadrotaciónflexibilidadcalentamiento
Clasificación
Tipo de EjercicioMobility
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
3
MET Value
7.5
Score Calidad
¿Buscas una variante?
Explora ejercicios alternativos con este mismo patrón de movimiento.
