core
Rotación de Cadera 90/90
Equipo: None
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Siéntate en el suelo con una pierna flexionada hacia adelante, formando un ángulo de 90 grados en la cadera y la rodilla (espinilla paralela al cuerpo).
2
La otra pierna está flexionada hacia un lado, también formando un ángulo de 90 grados en la cadera y la rodilla.
3
Manteniendo el torso erguido, rota las caderas para cambiar las posiciones de las piernas, de modo que la pierna que estaba adelante ahora esté a un lado y viceversa.
4
Realiza el movimiento de forma controlada.
Músculos Principales
Hip FlexorsGlutes
Músculos Secundarios
Adductors
Etiquetas de Entrenamiento
movilidadcaderaflexibilidadcalentamientoprehab
Clasificación
Tipo de EjercicioMobility
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
2.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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