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Respiración 4-7-8
Equipo: Ninguno
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Siéntate cómodamente con la espalda recta.
2
Coloca la punta de la lengua contra el paladar justo detrás de los dientes frontales superiores y mantenla allí durante todo el ejercicio.
3
Exhala completamente por la boca, haciendo un sonido de 'silbido'.
4
Cierra la boca e inhala silenciosamente por la nariz contando hasta 4 mentalmente.
5
Mantén la respiración contando hasta 7.
6
Exhala completamente por la boca, haciendo el sonido de 'silbido' y contando hasta 8.
7
Repite el ciclo 3 veces más.
Músculos Principales
Diafragma
Músculos Secundarios
Intercostales externosIntercostales internosMúsculos abdominales
Etiquetas de Entrenamiento
respiraciónrelajaciónmeditaciónestrésdiafragmayoga
Clasificación
Tipo de EjercicioAislado
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
1.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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