legs
Push Jerk
Equipo: Barra olímpica, Discos de peso
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Con la barra en los hombros (rack frontal), realiza un ligero dip de rodillas, luego extiende explosivamente las piernas y las caderas para impulsarla barra hacia arriba.
2
Al mismo tiempo, realiza un segundo y rápido dip bajo la barra para recibirla con los brazos extendidos.
3
Termina de pie con la barra por encima de la cabeza.
Músculos Principales
CuádricepsGlúteosDeltoides anteriorTríceps
Músculos Secundarios
IsquiotibialesGemelosTrapecioSerrato anterior
Etiquetas de Entrenamiento
halterofiliapush jerkpotenciaexplosivofuerza
Clasificación
Tipo de EjercicioPlyometric
Patrón de Movimientopush
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
7
MET Value
7.5
Score Calidad
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