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Pull-Over Ponderado con Caderas Elevadas
Equipo: Mancuerna, Esterilla
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Acuéstate boca arriba, elevando las caderas en un puente de glúteos.
2
Sujeta una mancuerna con ambas manos por encima del pecho.
3
Baja la mancuerna lentamente detrás de tu cabeza en un arco amplio, estirando los dorsales.
4
Vuelve a la posición inicial, manteniendo las caderas elevadas.
Músculos Principales
Dorsales
Músculos Secundarios
No se requieren músculos secundarios
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientopull
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
4.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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