Movilidad/Flexibilidad
Estiramiento PNF de Isquiotibiales Asistido por Compañero
Equipo: Partner, Mat
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Acuéstese boca arriba.
2
Su compañero levanta una de sus piernas estirada hasta sentir un estiramiento suave.
3
Respire profundamente y, al exhalar, el compañero profundiza el estiramiento.
4
Luego, empuje su talón contra la mano del compañero (contracción isométrica) durante 5-10 segundos.
5
Relájese y el compañero estira la pierna un poco más profundamente durante 20-30 segundos.
6
Repita 2-3 veces por pierna.
Músculos Principales
HamstringsGlutes
Sinergistas
Calves
Etiquetas de Entrenamiento
PNFIsquiotibialesEstiramiento asistidoFlexibilidadRecuperación
Clasificación
Tipo de EjercicioStretch
Rol FuncionalPost-Workout Recovery
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
3
MET Value
7.5
Score Calidad
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