Puente de Glúteos a una Pierna

Acuéstate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, cerca de los glúteos.

Levanta una pierna del suelo, extendiéndola o flexionándola ligeramente.

Empuja el talón del pie apoyado en el suelo, elevando las caderas hacia el techo hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta la rodilla levantada.

Contrae los glúteos en la parte superior.

Baja lentamente las caderas de nuevo al suelo.