Protracción/Retracción Escapular en Cuadrupedia con Énfasis en Extensión Torácica

Ponte en posición de cuadrupedia (a cuatro patas) con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.

Mantén la espalda neutra.

Sin flexionar los codos ni mover la columna lumbar, realiza una **retracción escapular**: 'aprieta' tus escápulas juntas, dejando que tu pecho se hunda ligeramente entre tus hombros, pero manteniendo la cabeza alta y el core activo para evitar encorvar la lumbar.

Luego, realiza una **protracción escapular**: 'empuja' el suelo con las manos, separando las escápulas y elevando el pecho.

Al final de la protracción, busca una ligera extensión activa de la columna torácica.

Alterna entre ambos movimientos de manera controlada y fluida, enfocándote en el movimiento solo de las escápulas y la columna torácica.