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Protocolo de Higiene del Sueño
Equipo: Cama, Dormitorio oscuro y silencioso
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Establecer un horario de sueño regular y constante.
2
Crear un ambiente de dormitorio oscuro, silencioso y fresco.
3
Evitar cafeína, alcohol y comidas pesadas antes de acostarse.
4
Limitar la exposición a pantallas y luz azul antes de dormir.
5
Incorporar una rutina relajante pre-sueño (ej.
6
, leer, bañarse).
Músculos Principales
Sistema Nervioso Central
Músculos Secundarios
Todos los músculos (recuperación)
Etiquetas de Entrenamiento
SueñoRecuperaciónBienestarSalud MentalRitmo CircadianoDescanso
Clasificación
Tipo de EjercicioCompuesto
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
1
MET Value
7.5
Score Calidad
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