arms
Pronación Sentada (de Antebrazo)
Equipo: Mancuerna ligera o martillo
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Siéntate y apoya el antebrazo sobre tu muslo o una mesa, con la mano colgando fuera del borde.
2
Sostén una mancuerna ligera o un martillo con la palma de la mano hacia arriba (supinación).
3
Rota lentamente el antebrazo para que la palma mire hacia abajo (pronación).
4
Controla el movimiento al volver a la posición inicial.
5
Realiza con ambos brazos.
Músculos Principales
Pronador RedondoPronador Cuadrado
Músculos Secundarios
Braquiorradial
Etiquetas de Entrenamiento
antebrazomuñecamovilidadrehabilitaciónpronación
Clasificación
Tipo de EjercicioIsolated
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
2
MET Value
7.5
Score Calidad
¿Buscas una variante?
Explora ejercicios alternativos con este mismo patrón de movimiento.
