core
Press Pallof Sobre Cabeza
Equipo: Máquina de cables
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Conéctate a una máquina de cables con un agarre a la altura del pecho.
2
Agarra el agarre con ambas manos y ponte de lado a la máquina, alejándote para generar tensión.
3
Presiona el agarre directamente sobre tu cabeza, resistiendo la rotación del torso.
4
Regresa lentamente a la posición inicial manteniendo el core firme.
Músculos Principales
OblicuosTransverso del abdomenErectores espinales
Músculos Secundarios
DeltoidesSerrato anterior
Etiquetas de Entrenamiento
coreanti-rotaciónestabilidadpallofabdominaleshombrosfuerza
Clasificación
Tipo de EjercicioStability
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
3
MET Value
7.5
Score Calidad
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