core
Press Pallof de rodillas (media rodilla)
Equipo: Cable machine, Banda de resistencia
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Arrodíllate en una pierna (media rodilla) junto a una polea o banda elástica anclada a la altura del pecho.
2
Agarra el asa con ambas manos, manteniéndola firmemente frente al pecho.
3
Presiona el asa directamente hacia adelante, extendiendo los brazos, resistiendo activamente la rotación del torso que la resistencia intenta generar.
4
Regresa lentamente.
5
Completa un lado y luego cambia de rodilla.
Músculos Principales
OblicuosRecto abdominalTransverso del abdomen
Músculos Secundarios
Glúteo medio (pierna arrodillada)Erectores de la columna
Etiquetas de Entrenamiento
coreanti-rotaciónestabilidadfuerza funcionaloblicuos
Clasificación
Tipo de EjercicioAislado
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
3
MET Value
7.5
Score Calidad
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