chest
Press inclinado a una mano con mancuerna (agarre martillo) en balón de estabilidad
Equipo: Mancuerna, Balón de estabilidad
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Apoya la parte superior de la espalda sobre un balón de estabilidad, formando un puente con el cuerpo (rodillas dobladas, pies planos).
2
Sostén una mancuerna en una mano con agarre martillo (palma hacia el torso) a la altura del hombro.
3
La otra mano puede ir en la cadera o extendida para equilibrio.
4
Empuja la mancuerna hacia arriba y adelante en un ángulo inclinado.
5
Baja controladamente.
Músculos Principales
Pectoral Mayor (fibras claviculares)Deltoides AnteriorTríceps Braquial
Músculos Secundarios
Pectoral MenorSerrato AnteriorBíceps Braquial
Etiquetas de Entrenamiento
press inclinadomancuernauna manoagarre martillobalón suizopechohombroestabilidad
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientopush
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
4.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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