chest
Press de Banca: Estilo Powerlifting
Equipo: Barra, Discos, Banco plano, Rack de sentadillas/prensa de banca
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Túmbate en un banco plano, arquea ligeramente la espalda baja (arco lumbar), retracción escapular y pies firmes en el suelo.
2
Sujeta la barra con un agarre pronado más ancho que los hombros.
3
Desciende la barra controladamente hasta el pecho, justo debajo de la línea de los pezones.
4
Empuja explosivamente la barra hacia arriba, bloqueando los codos al final.
5
Asegura los hombros en el banco.
Músculos Principales
Pectoral Mayor
Músculos Secundarios
Deltoides AnteriorTríceps Braquial
Etiquetas de Entrenamiento
pechofuerzapowerliftingpressbarra
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientopush
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
6
MET Value
7.5
Score Calidad
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