chest
Press de Banca de Powerlifting
Equipo: Barra, Discos de peso, Banco de press de banca, Rack
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Acuéstate en un banco con los ojos bajo la barra.
2
Agarre prono un poco más ancho que los hombros.
3
Retrae las escápulas y arquea ligeramente la espalda baja.
4
Baja la barra de forma controlada hasta tocar el pecho (parte inferior del esternón), y luego empújala explosivamente hacia arriba, extendiendo los brazos.
Músculos Principales
Pectoral mayorDeltoides anteriorTríceps braquial
Músculos Secundarios
Deltoides medioSerrato anterior
Etiquetas de Entrenamiento
press de bancapowerliftingpechofuerzapectorales
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientopush
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
6
MET Value
7.5
Score Calidad
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