Press Alterno con Barra (Press de Banca Alterno)

Acuéstate en un banco plano con una barra cargada pero sin asegurar.

Agarra la barra con un agarre prono.

Baja la barra hasta el pecho.

Empuja un extremo de la barra hacia arriba mientras el otro extremo baja ligeramente (como un seesaw).

Alterna el lado que empuja hacia arriba, manteniendo la barra nivelada en el punto medio.