legs
Prensa de Piernas: Prensa a 45°
Equipo: Máquina de prensa de piernas a 45°
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Siéntate en la máquina de prensa de piernas a 45 grados.
2
Coloca los pies en la plataforma a la anchura de los hombros, con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera.
3
Desbloquea los seguros.
4
Baja la plataforma controladamente flexionando las rodillas hasta que los muslos estén cerca del pecho, manteniendo la espalda baja pegada al respaldo.
5
Empuja la plataforma hacia arriba extendiendo las piernas, sin bloquear las rodillas por completo en la parte superior.
Músculos Principales
Cuádriceps (Recto femoral, Vasto lateral, Vasto medial, Vasto intermedio)Glúteo mayor
Músculos Secundarios
IsquiotibialesAductores
Etiquetas de Entrenamiento
piernascuádricepsglúteosfuerzamáquina
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientosquat
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
5.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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