Postura Unipodal con Carga Contralateral y Flexión/Extensión de Cadera Ipsilateral (Controlada)

Ponte de pie sobre una pierna, manteniendo una ligera flexión de rodilla en la pierna de apoyo y la pelvis nivelada.

Sostén un peso (mancuerna o kettlebell) en la mano opuesta a la pierna de apoyo (carga contralateral).

Con la pierna libre (ipsilateral a la carga), realiza lentamente movimientos controlados de flexión de cadera (rodilla hacia el pecho) y extensión de cadera (pierna hacia atrás), sin permitir que la pelvis se incline o rote, y manteniendo la estabilidad del tronco.

Concéntrate en la estabilidad del core y la cadera de la pierna de apoyo.

Cambia de lado.