core
Postura del Lagarto (Estiramiento de flexores de cadera)
Equipo: Suelo
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Comienza en posición de plancha alta.
2
Lleva un pie hacia adelante y colócalo en el exterior de la mano del mismo lado.
3
Baja las caderas hacia el suelo.
4
Puedes mantener las manos en el suelo, bajar los antebrazos al suelo (si tu flexibilidad lo permite) o apoyar la rodilla trasera en el suelo para mayor comodidad.
5
Mantén la espalda recta y mira hacia adelante.
Músculos Principales
Psoas ilíacoRecto femoralAductores (Gracilis, Aductor largo/corto/mayor)
Músculos Secundarios
Glúteo mayor (pierna trasera)Isquiotibiales (pierna trasera)
Etiquetas de Entrenamiento
estiramientocaderaflexibilidadyogamovilidad
Clasificación
Tipo de EjercicioMobility
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
2
MET Value
7.5
Score Calidad
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