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Postura del Gato-Vaca
Equipo: Ninguno
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Comienza en cuadrupedia, manos debajo de los hombros y rodillas debajo de las caderas.
2
Inhala mientras arqueas la espalda, dejando caer el abdomen y elevando la cabeza (vaca).
3
Exhala mientras redondeas la espalda, metiendo el ombligo hacia la columna y llevando la barbilla al pecho (gato).
4
Repite fluidamente.
Músculos Principales
Erectores de la columnaRecto abdominalMúsculos intercostales
Músculos Secundarios
Músculos del suelo pélvicoDiafragma
Etiquetas de Entrenamiento
movilidadcolumnayogapilatesflexibilidadcalentamiento
Clasificación
Tipo de EjercicioCompuesto
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
2.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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