core
Postura del Dragón (Yin Yoga)
Equipo: Esterilla (opcional)
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Desde cuadrupedia, lleva una pierna hacia adelante, colocando el pie entre las manos o ligeramente por fuera.
2
Desliza la rodilla trasera hacia atrás para profundizar el estiramiento en la cadera.
3
Puedes bajar los antebrazos al suelo o mantener las manos apoyadas.
4
Permanece en la postura durante 3-5 minutos por lado, permitiendo que la gravedad actúe.
Músculos Principales
Psoas ilíacoAductores (pierna adelantada)Flexores de cadera
Músculos Secundarios
Isquiotibiales (pierna adelantada)Glúteos
Etiquetas de Entrenamiento
yogayin yogamovilidadcaderaflexibilidadpsoas
Clasificación
Tipo de EjercicioMobility
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
2.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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