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Postura del Arco (Dhanurasana)
Equipo: Esterilla de yoga
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Acuéstate boca abajo.
2
Flexiona las rodillas y lleva los talones hacia los glúteos.
3
Agarra los tobillos con las manos.
4
Inhala y, al exhalar, eleva el pecho y los muslos del suelo, arqueando la espalda y tirando de los tobillos.
5
Mantén la mirada al frente.
Músculos Principales
Erectores de la ColumnaGlúteo Mayor
Músculos Secundarios
IsquiotibialesTrapecioDeltoides posterior
Etiquetas de Entrenamiento
yogaflexibilidadespaldaapertura de pechoequilibriopostura
Clasificación
Tipo de EjercicioMobility
Patrón de Movimientohinge
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
2.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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