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Movilidad Espinal (Flexión, Extensión, Torsión)
Equipo: Esterilla de yoga
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Desde la posición de cuadrupedia (a gatas), alterna lentamente entre la postura de 'gato' (redondeando la espalda y llevando el mentón al pecho) y 'vaca' (arqueando la espalda y mirando hacia arriba).
2
Luego, desde la cuadrupedia, lleva un brazo por debajo del cuerpo, girando el torso y apoyando el hombro y la cabeza en el suelo.
3
Repite al otro lado.
Músculos Principales
Erectores de la columnaRecto AbdominalOblicuos
Músculos Secundarios
RomboidesTrapecioDeltoides
Etiquetas de Entrenamiento
yogamovilidadcolumnaestiramientogato-vacaflexibilidad
Clasificación
Tipo de EjercicioCompuesto
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
3
MET Value
7.5
Score Calidad
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