glutes
Postura de la Media Paloma
Equipo: Esterilla de yoga (opcional), Bloque de yoga (opcional)
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Comienza en cuadrupedia.
2
Lleva una rodilla hacia adelante, colocando el pie de esa pierna cerca de la mano opuesta o debajo de la cadera, con la espinilla lo más perpendicular posible al cuerpo (o con el talón más cerca de la ingle si es necesario).
3
Extiende la otra pierna hacia atrás.
4
Puedes quedarte erguido o inclinarte hacia adelante sobre la pierna delantera.
Músculos Principales
Glúteo mayorPiriformeRotadores externos de la cadera
Músculos Secundarios
Flexores de la cadera (pierna trasera)
Etiquetas de Entrenamiento
yogaestiramientocaderagluteospiriformeflexibilidad
Clasificación
Tipo de EjercicioMobility
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
1.8
MET Value
7.5
Score Calidad
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