core
Plancha sobre balón suizo con abducción de cadera
Equipo: Balón de estabilidad
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Colócate en posición de plancha con los antebrazos apoyados en un balón de estabilidad.
2
Mantén el cuerpo recto y el core contraído.
3
Sin mover el tronco ni rotar la cadera, levanta una pierna lateralmente y luego bájala controladamente.
4
Alterna las piernas.
Músculos Principales
Transverso del AbdomenOblicuosGlúteo MedioGlúteo Menor
Músculos Secundarios
Recto del AbdomenErector de la ColumnaDeltoides
Etiquetas de Entrenamiento
coreestabilidadabdominalesglúteosequilibrioplancha
Clasificación
Tipo de EjercicioStability|Compound
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
3.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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