core
Plancha Lateral con Rotación Externa de Mancuerna
Equipo: Mancuerna, Esterilla
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Adopta una posición de plancha lateral, apoyándote en un antebrazo y los pies.
2
Sostén una mancuerna ligera en la mano superior con el codo flexionado a 90 grados, pegado al costado del cuerpo.
3
Realiza una rotación externa del hombro, elevando la mancuerna hacia el techo manteniendo el codo fijo.
4
Baja controladamente.
Músculos Principales
OblicuosGlúteo medioRotadores externos del hombro (Infraespinoso, Redondo menor)
Músculos Secundarios
DeltoidesAbdominales transversosCuádriceps
Etiquetas de Entrenamiento
coreestabilidadhombrosoblicuosmanguito rotador
Clasificación
Tipo de EjercicioStability
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
3.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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