core
Plancha Hueca (Hollow Hold)
Equipo: Peso corporal
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Acuéstate boca arriba.
2
Extiende los brazos por encima de la cabeza y las piernas estiradas.
3
Presiona la parte baja de la espalda contra el suelo, activando el core.
4
Eleva ligeramente los hombros y la cabeza, y las piernas unos centímetros del suelo.
5
Mantén la posición sin que la zona lumbar se arquee.
Músculos Principales
Recto Abdominal
Músculos Secundarios
Transverso del abdomenOblicuosFlexores de la cadera
Etiquetas de Entrenamiento
hollow bodyplanchacoreabdomenisométricogimnasia
Clasificación
Tipo de EjercicioAislado
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
3
MET Value
7.5
Score Calidad
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