core
Plancha de pica con deslizadores
Equipo: Discos deslizantes, Toallas (en superficie lisa)
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Comienza en una posición de plancha alta con los pies sobre discos deslizantes o toallas.
2
Manteniendo las piernas rectas y el core contraído, desliza los pies hacia las manos, elevando las caderas hacia el techo para formar una "V" invertida con el cuerpo.
3
Regresa lentamente a la posición de plancha.
Músculos Principales
Abdominales (Recto abdominal, Transverso del abdomen, Oblicuos)Flexores de cadera (Psoas ilíaco)Deltoides
Músculos Secundarios
IsquiotibialesPectoralesTrícepsSerrato anterior
Etiquetas de Entrenamiento
coreabdominalesfuerzaestabilidadcontroldeslizadores
Clasificación
Tipo de EjercicioCompuesto
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
5
MET Value
7.5
Score Calidad
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