legs
Plancha de Copenhague
Equipo: Banco, Cajón, Esterilla
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Túmbate de lado.
2
Apoya el antebrazo en el suelo y levanta las caderas.
3
Coloca la pierna superior recta sobre un banco o superficie elevada, y la pierna inferior debajo o ligeramente flexionada y apoyada en el suelo.
4
Mantén el cuerpo en línea recta, activando los aductores de la pierna superior y los oblicuos.
Músculos Principales
AductoresOblicuosGlúteo medio
Músculos Secundarios
Core (transverso abdominal)Músculos de la cadera
Etiquetas de Entrenamiento
planchacopenhagueaductorescoreestabilidadprevención lesiones
Clasificación
Tipo de EjercicioStability
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
3.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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