core
Plancha de Antebrazos con Abducción de Cadera
Equipo: Colchoneta
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Adopta la posición de plancha sobre los antebrazos y las puntas de los pies, manteniendo el cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones.
2
Sin mover el torso, levanta una pierna y ábrela lateralmente unos 30-45 grados, luego regrésala lentamente.
3
Alterna con la otra pierna, manteniendo el core contraído.
Músculos Principales
Recto abdominalOblicuosGlúteo medioGlúteo menor
Músculos Secundarios
DeltoidesCuádricepsErectores espinales
Etiquetas de Entrenamiento
coreplanchaabdominalescaderaabducciónestabilidad
Clasificación
Tipo de EjercicioStability
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
4.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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