core
Plancha con Elevación Alterna de Rodilla
Equipo: Peso corporal
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Inicia en posición de plancha alta (manos debajo de los hombros, cuerpo recto).
2
Manteniendo el core contraído y la espalda plana, lleva una rodilla hacia el pecho sin levantar las caderas ni redondear la espalda.
3
Regresa la pierna a la posición inicial y repite con la pierna opuesta, alternando el movimiento de forma controlada.
Músculos Principales
Recto AbdominalOblicuosTransverso del Abdomen
Músculos Secundarios
Flexores de caderaCuádricepsDeltoides
Etiquetas de Entrenamiento
coreabdominalesestabilidadplanchadinámicocalistenia
Clasificación
Tipo de EjercicioStability
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
5
MET Value
7.5
Score Calidad
¿Buscas una variante?
Explora ejercicios alternativos con este mismo patrón de movimiento.
