Legs, Glutes
Peso Muerto Rumano a Una Pierna con Mancuernas
Equipo: Dumbbells
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Sostén una mancuerna en la mano opuesta a la pierna que permanece en el suelo.
2
Mantén una ligera flexión en la rodilla de la pierna de apoyo.
3
Inclínate hacia adelante desde la cadera, extendiendo la pierna libre hacia atrás para mantener el equilibrio.
4
Baja la mancuerna hacia el suelo, manteniendo la espalda recta.
5
Siente el estiramiento en el isquiotibial de la pierna de apoyo.
6
Regresa a la posición inicial controladamente.
Músculos Principales
HamstringsGlutes
Sinergistas
Lower BackCore
Etiquetas de Entrenamiento
isquiotibialesglúteosequilibriofuerza de piernapeso muerto unilateral
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Rol FuncionalMain
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
5
MET Value
7.5
Score Calidad
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