glutes
Patada de Rana
Equipo: Colchoneta
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Túmbate boca abajo, coloca las manos bajo la frente o a los lados para estabilidad.
2
Flexiona las rodillas y abre las piernas, uniendo los talones.
3
Contrae los glúteos para levantar los muslos del suelo, separando los talones y apretando los glúteos al máximo.
4
Baja lentamente y controladamente.
Músculos Principales
Glúteo mayorGlúteo medioAductores
Músculos Secundarios
IsquiotibialesErectores de la columna
Etiquetas de Entrenamiento
glúteoscaderaabductoresmovilidadcalentamientofuerza
Clasificación
Tipo de EjercicioIsolated
Patrón de Movimientohinge
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
4
MET Value
7.5
Score Calidad
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