glutes
Patada de Glúteo en Polea Baja
Equipo: Máquina de cables, Accesorio de tobillo
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Coloca un tobillo en un accesorio de polea baja.
2
De pie, con un ligero apoyo en la máquina o una pared, y con el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante, extiende lentamente la pierna hacia atrás y arriba, contrayendo el glúteo.
3
Mantén el core estable y evita arquear excesivamente la espalda baja.
4
Regresa lentamente a la posición inicial.
Músculos Principales
Glúteo Mayor
Músculos Secundarios
IsquiotibialesErectores de la Columna
Etiquetas de Entrenamiento
glúteospiernaspoleakickbackaisladofuerzaunilateral
Clasificación
Tipo de EjercicioIsolated
Patrón de Movimientohinge
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
3
MET Value
7.5
Score Calidad
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