glutes
Patada de Burro en Gateo de Oso
Equipo: Ninguno
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Adopta la posición de gateo de oso (manos y pies en el suelo, rodillas ligeramente elevadas).
2
Desde esta posición, levanta una pierna, manteniendo la rodilla flexionada, y realiza una patada hacia arriba, extendiendo la cadera y apretando el glúteo, manteniendo el core estable.
3
Alterna las piernas.
Músculos Principales
Glúteo MayorAbdominales
Músculos Secundarios
Cuádriceps (estabilización)IsquiotibialesErectores de la ColumnaDeltoidesTríceps
Etiquetas de Entrenamiento
glúteoscoregateocalisteniabodyweightestabilidad
Clasificación
Tipo de EjercicioCalisthenics
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
4
MET Value
7.5
Score Calidad
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