glutes
Estiramiento Cruzado de Espalda Baja Tumbado
Equipo: Ninguno
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo.
2
Extender un brazo lateralmente y, con la mano opuesta, llevar la rodilla contraria hacia el lado del brazo extendido, cruzando el cuerpo.
3
Mantener el hombro del brazo extendido pegado al suelo.
4
Mantener el estiramiento y luego cambiar de lado.
Músculos Principales
Glúteo MayorOblicuosPiramidalErectores de la columna (lumbar)
Músculos Secundarios
Tensor de la fascia lata
Etiquetas de Entrenamiento
estiramientoespalda bajarotaciónflexibilidadrecuperaciónglúteos
Clasificación
Tipo de EjercicioAislado
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
2
MET Value
7.5
Score Calidad
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