Pájaros Sentado con Mancuernas (Agarre Prono)

Siéntate en el borde de un banco, con una mancuerna en cada mano y las palmas hacia el cuerpo.

Inclina el torso hacia adelante, manteniendo la espalda recta y el pecho casi tocando los muslos.

Deja que los brazos cuelguen.

Con una ligera flexión de codos, eleva las mancuernas hacia los lados y arriba, juntando las escápulas.

Enfócate en la contracción de la parte trasera del hombro y la espalda.

Baja de forma controlada.