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Extensión Lumbar
Equipo: Banco de hiperextensión
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Acuéstese boca abajo en un banco de hiperextensión, anclando los pies y las caderas en el soporte.
2
Con el torso colgando, baje el cuerpo flexionando la cadera.
3
Luego, eleve el torso controladamente hasta que esté alineado con las piernas o ligeramente por encima.
4
Evite hiperextender la columna.
Músculos Principales
Erectores de la columna
Músculos Secundarios
No se requieren músculos secundarios
Clasificación
Tipo de Ejercicio
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
3.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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