glutes
Liberación Profunda del Glúteo Medio/Menor con Rotación Interna de Cadera Activa
Equipo: Lacrosse Ball or Peanut Ball, Mat
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Sentado en el suelo, coloca una pelota de lacrosse o cacahuete debajo de tu glúteo, buscando puntos sensibles en el glúteo medio/menor (generalmente en la parte lateral superior del glúteo).
2
Apóyate sobre la pelota.
3
Desde esta posición, realiza rotaciones internas y externas activas de la cadera de la pierna del lado que estás trabajando, moviendo el pie hacia adentro y hacia afuera.
4
Realiza 8-12 repeticiones lentas y controladas por lado, o mantén la presión en un punto sensible durante 30-45 segundos.
Músculos Principales
Gluteus MediusGluteus MinimusPiriformis
Músculos Secundarios
Tensor Fasciae Latae (TFL)Hip External Rotators
Etiquetas de Entrenamiento
Glúteo medioGlúteo menorPiriformeLiberación miofascialCaderaRotación interna
Clasificación
Tipo de EjercicioPrehab
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
2.2
MET Value
7.5
Score Calidad
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