glutes
Liberación Dinámica del Glúteo Medio con Foam Roller y Abducción/Aducción de Cadera
Equipo: Foam Roller, Mat
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Siéntese de lado sobre un foam roller, apoyando el peso en el glúteo medio del lado que va a trabajar.
2
La pierna de abajo puede estar estirada y la de arriba flexionada y apoyada en el suelo para estabilidad.
3
Una vez que encuentre un punto de tensión en el glúteo medio, realice movimientos lentos de abducción y aducción con la pierna de abajo (la que está sobre el roller), moviéndola hacia afuera y hacia adentro.
4
Esto permite que el tejido se deslice sobre el foam roller mientras aplica presión.
5
Realice 10-15 repeticiones en cada punto de tensión, moviéndose gradualmente a lo largo del glúteo medio.
6
Realice durante 2-3 minutos por lado.
Músculos Principales
Gluteus MediusGluteus MinimusTensor Fasciae Latae (TFL)
Músculos Secundarios
Gluteus Maximus
Etiquetas de Entrenamiento
Glúteo medioFoam rollerLiberación miofascialMovilidad de caderaPrehab
Clasificación
Tipo de EjercicioPrehab
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
5
MET Value
7.5
Score Calidad
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