glutes
Estiramiento de piriforme acostado con PNF
Equipo: Colchoneta
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Acuéstate boca arriba.
2
Cruza una pierna sobre la otra, llevando el tobillo de la pierna a estirar hacia la rodilla opuesta.
3
Agarra la rodilla opuesta y tira suavemente hacia el pecho para sentir el estiramiento.
4
Para PNF: después de estirar, contrae el piriforme (empujando la rodilla hacia afuera contra la resistencia de las manos) por 5-10 segundos, relaja y estira más profundamente.
Músculos Principales
PiriformeGlúteos (profundos)
Músculos Secundarios
No se requieren músculos secundarios
Etiquetas de Entrenamiento
estiramientopiriformePNFflexibilidadcadera
Clasificación
Tipo de EjercicioAislado
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
2.3
MET Value
7.5
Score Calidad
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