core
Levantamiento Turco
Equipo: Kettlebell, Dumbbell
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Acuéstate boca arriba con una pesa rusa (o mancuerna) en una mano.
2
Levanta el peso hacia el techo, manteniendo el brazo recto.
3
Dobla la rodilla del mismo lado que el brazo que sostiene el peso, apoyando el pie en el suelo.
4
El otro brazo y pierna están estirados.
5
Rueda sobre el codo opuesto, luego sobre la mano opuesta.
6
Pasa la pierna estirada por debajo del cuerpo para arrodillarte.
7
Ponte de pie.
8
Invierte el movimiento para regresar al suelo de forma controlada.
Músculos Principales
CoreShouldersGlutesQuadriceps
Músculos Secundarios
HamstringsTricepsLats
Etiquetas de Entrenamiento
funcionalcuerpo completofuerzaestabilidadmovilidadpesa rusa
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
6
MET Value
7.5
Score Calidad
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