shoulders
Jerk Dividido con Kettlebell a un Brazo
Equipo: Kettlebell
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Inicia con la kettlebell en posición de rack.
2
Realiza un dip rápido flexionando ligeramente las rodillas, luego impulsa explosivamente la kettlebell hacia arriba.
3
Simultáneamente, abre las piernas en una posición dividida (una adelante, otra atrás) para recibir la pesa con el brazo extendido y bloqueado.
4
Regresa a la posición inicial controladamente.
Músculos Principales
DeltoidesTrícepsCuádricepsGlúteos
Músculos Secundarios
TrapeciosIsquiotibialesErectores espinalesCore
Etiquetas de Entrenamiento
KettlebellJerkLevantamiento OlímpicoPotenciaHombrosPiernasSplit
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientopush
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
6
MET Value
7.5
Score Calidad
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