shoulders
Jerk de Fuerza con Barra
Equipo: Barra olímpica, Discos de peso, Rack
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Desde la posición de 'rack' frontal (barra sobre deltoides anteriores), realiza un ligero 'dip' (flexión de rodillas) y un 'drive' explosivo hacia arriba, empujando la barra por encima de la cabeza mientras realizas otro 'dip' y caes en una posición de 'power quarter squat' (cuarto de sentadilla) con la barra estabilizada.
Músculos Principales
DeltoidesTrícepsCuádricepsGlúteos
Músculos Secundarios
TrapecioPectoralesErectores de la ColumnaIsquiotibialesGemelos
Etiquetas de Entrenamiento
halterofiliapowerliftingjerkhombrospiernasfuerza explosivabarra
Clasificación
Tipo de EjercicioPlyometric
Patrón de Movimientopush
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
8
MET Value
7.5
Score Calidad
¿Buscas una variante?
Explora ejercicios alternativos con este mismo patrón de movimiento.
