shoulders
Dos Tiempos en Tijera (Jerk en Tijera)
Equipo: Barra olímpica, Discos
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Con la barra en posición de rack frontal, realizar un dip rápido con las rodillas, luego empujar explosivamente la barra hacia arriba mientras simultáneamente se lanza una pierna hacia adelante y otra hacia atrás en una posición de tijera, recibiendo la barra con los brazos completamente extendidos.
2
Finalizar juntando los pies.
Músculos Principales
DeltoidesTríceps braquialCuádricepsGlúteo mayor
Músculos Secundarios
TrapecioSerrato anteriorIsquiotibialesGemelos
Etiquetas de Entrenamiento
halterofiliaclean and jerkexplosivofuerzapotencia
Clasificación
Tipo de EjercicioCompuesto
Patrón de Movimientopush
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
8
MET Value
7.5
Score Calidad
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