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Jalón Unilateral en Máquina
Equipo: Máquina de jalones, Agarre individual
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Siéntese en una máquina de jalones, sujetando el agarre de una polea alta con una mano, palma hacia el frente o neutra.
2
Mantenga el torso erguido.
3
Jale el agarre hacia abajo y hacia el costado del cuerpo, contrayendo el dorsal ancho.
4
Regrese lentamente a la posición inicial, sintiendo el estiramiento en el dorsal.
Músculos Principales
Dorsal ancho
Músculos Secundarios
Bíceps braquialDeltoides posteriorRomboides
Etiquetas de Entrenamiento
EspaldaDorsalesJalónUnilateralFuerza
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientopull
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
4
MET Value
7.5
Score Calidad
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