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Jalón Tras Nuca
Equipo: Máquina de jalones
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Sentado en la máquina de jalones, sujeta la barra con agarre amplio.
2
Lleva la barra hacia la nuca, contrayendo los dorsales, manteniendo el pecho erguido y los codos apuntando hacia abajo.
3
Regresa controladamente.
Músculos Principales
Dorsal anchoTrapecio (parte media e inferior)
Músculos Secundarios
BícepsRomboidesDeltoides posterior
Etiquetas de Entrenamiento
espaldadorsalesagarretracciónmáquina
Clasificación
Tipo de EjercicioCompuesto
Patrón de Movimientopull
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
3.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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